Rapid Build
Tjena!
Nu efter fem timmars knepande och knåpande, läsande och frågande är äntligen mitt sprillans nya träningsschema klart!
Nu när sommaren är slut så slutar ju också sommarschemat att gälla, så nu blir det att ta på sig hårdhandskarna än en gång för att börja jobba inför sommaren 2010 och även komma ett steg närmare Mr.Olympia!
Eftersom det är jag som gjort schemat själv tänker jag allt slänga upp det här till er så ni också får ta del av det.
Jag ska prova något nytt nu i början och se hur jag trivs med det, nämligen en fyra-dagars-split.
Måndag: Ben/Mage
Tisdag: Bröst/Axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/Underarmar
Fredag: Biceps/Triceps/Vader
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Jag hoppas det passar och att jag inte blir allt för rastlös av att inte träna 5 ggr i veckan. Det är dels också för att jag ska ha mera tid till skola och kompisar nu i början av gymnasiet som jag kör en fyra split. Jag satsar också mer på extrem aktivering hellre än att köra tunga vikter nu för att bygga en bra grund.
Och såhär ser då schemat ut:
Måndag:
Knäböj 3x10
Benpress 3x8
Frontböj 3x10
Lårcurl 3x8
Benspark 3x8
Weighted Crunches 3x8
Twisted Crunches 3x8
Hängande Benlyft 3x8
Tisdag:
Bänkpress 3x10
Cable-cross 3x8
Flyes 3x8
Militärpress 3x8
Hantellyft åt sidan 3x8
Arnold Press 3x8
Torsdag:
Marklyft 3x10
Latsdrag (V-handtag) 3x8
Sittande kabelrodd 3x8
Enhands hantelrodd 3x8
Hyperextensions 3x8
Underarmscurl med hantel 3x8
Fredag:
EZ curl 3x8
EZ preacher curl 3x8
Enhands preacher curl med hantel 3x8
Pushdowns m.rep 3x8
Dips 3x6
Smalbänk 3x10
Vadpress i Benpress 5x8
Jag tänker också köra på lite kosttillskott, dock bara en gainer och kreatin.
Gainern tar jag av den enkla anledningen att jag måste gå upp i vikt, utan en gainer har jag inte möjlighet att få i mig tillräckligt med kalorier. I gainern får jag också i mig ca 25 g protein per shake.
Kreatin är som kanske inte alla vet ett prestationshöjande ämne som finns naturligt i kroppen, dock i alldeles för små mängder.
Användning av kreatin har visat sig minska skaderisker och förbättrar muskeltrycket och muskeluthålligheten. I mitt kreatin finns även BCAA som förhindrar mental trötthet och till sist finns det också vitaminer och andra ämnen som vidgar blodkärlen och förbättrar näringstransporten under och efter träningen.
Dessa tillskotten tänker jag dosera enligt följande:
Morgonen:
Gainer Pro 1 skopa
Före träningen:
Kreatin 1 skopa
Efter träningen:
Gainer Pro 1 skopa
Så ser det ut folket! Jag hoppas verkligen att det fungerar bra.
Ha det gött!
Nu efter fem timmars knepande och knåpande, läsande och frågande är äntligen mitt sprillans nya träningsschema klart!
Nu när sommaren är slut så slutar ju också sommarschemat att gälla, så nu blir det att ta på sig hårdhandskarna än en gång för att börja jobba inför sommaren 2010 och även komma ett steg närmare Mr.Olympia!
Eftersom det är jag som gjort schemat själv tänker jag allt slänga upp det här till er så ni också får ta del av det.
Jag ska prova något nytt nu i början och se hur jag trivs med det, nämligen en fyra-dagars-split.
Måndag: Ben/Mage
Tisdag: Bröst/Axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/Underarmar
Fredag: Biceps/Triceps/Vader
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Jag hoppas det passar och att jag inte blir allt för rastlös av att inte träna 5 ggr i veckan. Det är dels också för att jag ska ha mera tid till skola och kompisar nu i början av gymnasiet som jag kör en fyra split. Jag satsar också mer på extrem aktivering hellre än att köra tunga vikter nu för att bygga en bra grund.
Och såhär ser då schemat ut:
Måndag:
Knäböj 3x10
Benpress 3x8
Frontböj 3x10
Lårcurl 3x8
Benspark 3x8
Weighted Crunches 3x8
Twisted Crunches 3x8
Hängande Benlyft 3x8
Tisdag:
Bänkpress 3x10
Cable-cross 3x8
Flyes 3x8
Militärpress 3x8
Hantellyft åt sidan 3x8
Arnold Press 3x8
Torsdag:
Marklyft 3x10
Latsdrag (V-handtag) 3x8
Sittande kabelrodd 3x8
Enhands hantelrodd 3x8
Hyperextensions 3x8
Underarmscurl med hantel 3x8
Fredag:
EZ curl 3x8
EZ preacher curl 3x8
Enhands preacher curl med hantel 3x8
Pushdowns m.rep 3x8
Dips 3x6
Smalbänk 3x10
Vadpress i Benpress 5x8
Jag tänker också köra på lite kosttillskott, dock bara en gainer och kreatin.
Gainern tar jag av den enkla anledningen att jag måste gå upp i vikt, utan en gainer har jag inte möjlighet att få i mig tillräckligt med kalorier. I gainern får jag också i mig ca 25 g protein per shake.
Kreatin är som kanske inte alla vet ett prestationshöjande ämne som finns naturligt i kroppen, dock i alldeles för små mängder.
Användning av kreatin har visat sig minska skaderisker och förbättrar muskeltrycket och muskeluthålligheten. I mitt kreatin finns även BCAA som förhindrar mental trötthet och till sist finns det också vitaminer och andra ämnen som vidgar blodkärlen och förbättrar näringstransporten under och efter träningen.
Dessa tillskotten tänker jag dosera enligt följande:
Morgonen:
Gainer Pro 1 skopa
Före träningen:
Kreatin 1 skopa
Efter träningen:
Gainer Pro 1 skopa
Så ser det ut folket! Jag hoppas verkligen att det fungerar bra.
Ha det gött!
